Trẻ Em Ngủ Muộn – Vấn Nạn Âm Thầm Nhưng Nguy Hiểm
“Ngủ muộn không phải là biểu hiện cá biệt – nó đang trở thành bình thường mới trong nhiều gia đình Việt”
Tác Hại Của Việc Ngủ Muộn Ở Trẻ
Không ít bậc phụ huynh lầm tưởng rằng chỉ cần ngủ đủ giờ là được, nhưng trẻ em ngủ muộn – sau 10h đêm – dễ gặp các vấn đề nghiêm trọng:
- Hệ miễn dịch suy giảm
- Rối loạn cảm xúc, dễ cáu gắt, thiếu tập trung
- Cản trở quá trình phát triển chiều cao
Hormone tăng trưởng – yếu tố then chốt cho sự phát triển thể chất – chỉ tiết mạnh vào khung giờ từ 10h đêm đến 2h sáng. Nếu trẻ ngủ muộn, sự phát triển sẽ bị gián đoạn.
Ánh sáng xanh khiến trẻ em ngủ muộn
Vì Sao Trẻ Em Ngủ Muộn?
1. Lối sống của người lớn
Thói quen ngủ muộn của cha mẹ là yếu tố hàng đầu. Nhiều gia đình vẫn để đèn sáng, dùng thiết bị điện tử muộn. Trẻ bị ảnh hưởng bởi nhịp sinh hoạt này và coi việc ngủ sau 11h là chuyện bình thường.
2. Thiết bị điện tử
Ánh sáng xanh từ điện thoại, tivi, máy tính bảng gây ức chế melatonin – hormone giúp buồn ngủ. Chỉ 1 giờ dùng màn hình trước khi ngủ đã khiến chất lượng giấc ngủ giảm rõ rệt, theo Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.
Trẻ em ngủ muộn cản trở phát triển chiều cao
3. Áp lực học tập
Trẻ tiểu học hiện nay phải học thêm, làm bài tập đến tận 9–10 giờ đêm. Việc học lấn át thời gian nghỉ ngơi, khiến ngủ muộn trở thành hệ quả tất yếu.
Hậu Quả Lâu Dài Khi Trẻ Thiếu Ngủ
- Giảm khả năng ghi nhớ và học tập
- Tăng nguy cơ lo âu, trầm cảm sớm
- Dễ béo phì do rối loạn hormone no – đói (leptin – ghrelin)
- Sức đề kháng yếu, dễ bệnh vặt
Trẻ em ngủ muộn và suy giảm miễn dịch
Làm Sao Để Giúp Trẻ Ngủ Sớm?
- Cha mẹ làm gương: cùng con tắt thiết bị, đọc sách nhẹ nhàng trước giờ ngủ
- Không để điện thoại, tivi trong phòng ngủ
- Giảm tải lịch học buổi tối, tập trung vào hiệu quả chứ không phải thời lượng
Bài Viết Liên Quan:
👉 Con bạn ngủ lúc mấy giờ mỗi tối? Hãy để lại bình luận để chia sẻ và thảo luận cùng cộng đồng phụ huynh!
